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健康减肥小窍门

信息来源:市机关事务局 日期:2018-06-20 08:39 浏览次数: 字号:[ ]

导致肥胖的可能性,一是天生体质问题,二是由于不良的生活习惯导致,想减肥先要养成健康的生活习惯。

崇尚素食生活

素食热量很低,多吃也不会担心会发胖,所有很多爱美的男男女女,为了保持好身材选择只吃素不吃肉的饮食方式,却不知身体需要多种营养成分,只吃素食营养过于单一,像肉类中的蛋白质摄入量就会缺乏,身体易造成营养不良。

纠正方式:适当吃些红肉

让身体瘦得更加健康就要补充多种营养物质,光吃素食是不行的,适当吃些红瘦肉才是科学合理的。红肉中含有著名的左旋肉碱成分,它能起到促进脂肪燃烧的作用,并能使脂肪及肌肉保持平衡状态,让体内的脂肪量及肌肉量都达标,要知道的是左旋肉碱是不会在素食中存在的。此外,红肉中的蛋白质是人体必需营养成分,对于细胞组织的构成起着重要作用,同时还是一切生命活动的基础,体内足够的蛋白质也维持了易瘦体质。鱼类、蛋类、奶类食物是优质蛋白质的主要来源。

刚吃完饭就坐着

这是很多人的坏毛病,刚吃完饭就窝在沙发里看电视,甚至还会直接卧床睡觉,这是非常不科学的生活习惯。因为刚刚吃完饭,体内的热量还没有及时消耗,此时坐下或躺下都会造成腰腹赘肉生成。

纠正方式:饭后步行

为了健康和好身材,饭后不要马上坐下也不要马上站起,稍做休息10分钟,之后再简单运动下,哪怕只是站立一会儿也是好的,如果你愿意最好能够溜达15分钟,可促进食物消化,并能消除刚进食完的胃胀感觉。

不良姿态养出大肚子

大肚腩多数都是在不良的生活习惯下养出的,比如坐姿就会直接影响到腹部赘肉的生长,它可以腹部肥胖的第一号杀手。另外,含胸驼背等不良姿态也会导致腰腹部位囤积脂肪。

纠正方式:利用靠垫

有一种靠垫具有调整支撑脊椎背部的特点,会在背部形成几个支撑点,能今背后保持挺直,经常使用这种调整型靠垫就能避免腰腹部脂肪囤积。

没有忌口,什么都吃

馋嘴的人有很多,喜爱美食的人也有很多,爱吃也不是什么坏毛病,但不知道控制,不管热量多少随便,最终导致的只有肥胖,贪吃也是导致肥胖的主要原因之一。

纠正方式:控制进食量

为了摄入更多种类的营养,自然要饮食均衡、种类齐全,但在食用每一种食物的时候,要有这样的意识,就是清楚知道这些食物吃进肚后会成为身体的哪一部分。另外,要养成健康的饮食习惯,这样便能避免脂肪增多。

睡觉侧卧

也许你不知道睡觉姿势也会影响身材,比如常时间侧卧会导致血液循环不畅,使身体产生酸麻感,而长时间趴着睡会使背部弯曲,从而易造成腹部肥胖。

纠正方式:仰卧睡姿

仰卧是比较理想的睡眠姿势,可以在膝盖下放一个枕头,这样背部及全身都能保持笔直,并缓解了背部酸痛。

小腹突出看不出腰

很多人小肚子并不那么突出,可是腰线却很不明显。普通的仰卧起坐也起不了大作用。

突出的小腹会影响腰部的线条,如果腹部肥胖比较严重的话是看不出腰线来的,即使天天练习仰卧起坐运动也不能起到好效果。

纠正方式:侧身仰卧起坐

改善一下原始的仰卧起坐方式,选择侧身仰卧起坐运动。具体方法:身体平躺在地板或床上,手臂自然平放在身体两侧。将左手放置于脑后,腰部以下的部位呈侧卧姿势。慢慢抬起上身,反复做10次,之后换右手放置于脑后,用同样的方式做10次。起初练习可能会觉得腰腹部位有些酸痛,可以少做几个,熟练后慢慢增加强度。

细声细语

想学淑女一样细声细语地说话,语调虽然柔美动听,但不利于保持易瘦身材,因为这种说话方式与丹田气不会产生共鸣,并且往往这样说话的女性不会加以身体动作。

改正方法:高声说话

甩开淑女包袱,与朋友们放声交谈吧,大声说话可运用丹田气,并可调动起身体其他部位,能够促进脂肪燃烧,增强心肺功能。

注意事项

这些生活好习惯不难做到,选择了好习惯就能避免痛苦的减肥过程。另外提醒大家,在坐、立、行、走中都要时刻注意自己的姿态,保持身体挺直,这样就可避免在某一部位囤积脂肪。

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